КВАДРАТ
Этот тип является причиной для волнения у многих девушек При этом медики говорят что такая форма ягодиц свидетельство крепкого здоровья Но ты хотела бы чтобы попа стала более круглой верно
Тогда это твоя ежедневная тренировка
Ложись на бок вытянись в ровную линию и поднимай верхнюю ногу на 90 градусов Повтори 10 раз для каждой ноги
Возьми в руки небольшие гантели 12 кг поставь ноги чуть шире плеч Наклоняйся вправо и влево поднимая вверх противоположную руку
КРУГ
Поздравляем Природа наградила тебя прекрасной фигурой и именно такие плавные линии так нравится мужчинам Но чтобы сохранить эту красоту на долгие годы поддерживай мышцы в тонусе
Идеальные упражнения для твоей попы
Сплитприсед Для того чтобы его выполнить возьми в руки гантели отведи назад одну ногу перенеси вес на переднюю и приседай с ровной спиной Голень должна быть в вертикальном положении Повтори 15 раз для каждой ноги
Стань в мостик и замри в нем на минуту Повторяй упражнение так хорошо знакомое с детства по 5 раз каждый день утром и вечером
СЕРДЦЕ
Это очень женственная форма однако именно при ней важно регулярно тренироваться чтобы избежать обвисания
Подходящие упражнения для того чтобы накачать такую попу
Полумостик ляг на пол согни ноги в коленях положи руки вдоль Поднимай попу так высоко как можешь не отрывая плеч Сделай 25 повторов
Приседай глубоко При этом голень должна быть вертикальной а колени не должны смещаться вперед Спину следует держать ровно За один подход необходимо делать 20 приседаний
V ФОРМА
При такой форме ягодиц им немного не хватает мышечной массы чтобы попа выглядела округлой Но это легко исправить
Приседай медленно Оставляй голень в вертикальном положении и не позволяй коленям выдвигаться вперед При этом ноги нужно поставить шире плеч двигаться очень медленно и задерживаться в нижней точке на несколько секунд
Выпады широко шагай вперед и максимально низко опускай таз выпрямись затем повтори шаг и снова опусти таз Это упражнение можно выполнять и с гантелями Важно делать его не менее 15 минут за подход
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
