ПЛАВАНИЕ
Укрепляем длиннейшие трапецевидные ромбовидные мышцы спины а также ягодицы и плечи
ИП лежа на животе руки и ноги вытянуты голова опущена пресс в тонусе
На вдохе подними правую руку и левую ногу на выдохе опусти Повтори для другой руки и ноги Следи чтобы плечи и лопатки стремились к ребрам не раслабляй пресс
Усложни повысь скорость выполнения иили не опускай руки и ноги
ПОЗА ЛУК
Раскрываем грудную клетку и плечи формируем правильную осанку
ИП лежа на животе захвати руками голени или если удобнее стопы
На вдохе постарайся как можно выше приподнять над полом грудь и бедра но не допускай перенапряжения в пояснице Задержись на несколько секунд после очередного выдоха опустись и расслабься Повтори
ОТВЕДЕНИЕ РУК В НАКЛОНЕ
Работают плечи мышцы верхней части спины у мышц поясницы и пресса роль стабилизатора
ИП стоя в наклоне ноги слегка согнуты в коленях взгляд вперед сзади мышцы шеи вытянуты плечи и лопатки направлены вниз
На выдохе отведи в стороны чуть согнутые в локтях руки стремясь свести лопатки На вдохе верни руки в ИП Сделай 23 подхода по 1215 повторений
Усложни возьми в руки гантели
ПОЗА МОСТ
Работают мышцы спины живота задней поверхности бедра и ягодиц
ИП лежа на спине ноги на ширине плеч согнуты в коленях руки вытянуты вдоль туловища голова и плечи прижаты к полу
На вдохе медленно подними таз затем спину позвонок за позвонком В верхней точке зафиксируй положение на несколько секунд На выдохе плавно опусти спину и ягодицы Пресс и мышцы ягодиц работают постоянно
СТРЕЙЧИНГ КРОЛИК
Растягиваем мышцы спины плеч шеи мышцы вдоль позвоночника
ИП стоя на четвереньках колени на ширине плеч
Вытяни правую руку вперед Выполнискручивание левую руку заведи под правую старайся грудью развернуться вверх Зафиксируй это положение на несколько секунд После очередного выдоха вернись в ИП Повтори для другой стороны
МЫШЦЫ ЖИВОТА И ЯГОДИЦ ДОЛЖНЫ РАБОТАТЬ ПОСТОЯННО
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
