Добавлено: 19 сен 2021, 08:15РАЗВЕДЕНИЯ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА ТЕХНИКА И СОВЕТЫ
статьиЗК
Разведения гантелей лежа это изолирующее упражнение которое позволяет уплотнить середину и внутренние края грудных мышц Разведения используют для очерчивания точной формы и разделения мышц между собой а также проявления мышечных волокон груди полосатости Упражнение необходимо выполнять в конце тренировочной программы грудных по 812 повторений в 34 сетах
Техника разведений гантелей лежа
Лягте на скамью плотно прижавшись к ней головой плечами и ягодицами Ногами упритесь в пол чуть шире плеч Возьмите в руки гантели и подымите их точно над грудными Ладони развернуты друг к другу локти немного согнуты Угол изгиба сохраняйте неизменным на протяжении всего сета Сделайте вдох и задержите дыхание Опустите гантели через стороны до уровня плеч Не делая остановок усилием грудных мышц поднимите гантели вверх сводя их по той же траектории что и опускали После прохождения самого сложного участка выдохните В верхней точке сделайте паузу дополнительно напрягая рабочие мышцы Повторите движение
Рекомендации по выполнению
1 В разведениях с гантелями лежа не используйте слишком большой вес Это приведет к непроизвольному сгибанию рук в локтях При этом разведения превратятся в жим а это уже другое упражнение
2 Задержка дыхания способствует стабилизации корпуса позволяя развивать максимальное напряжение целевых мышц
3 Обязательно делайте выдох после прохождения наиболее тяжелого участка Так вы снимите избыточное давление в грудной клетке
статьиЗК
Разведения гантелей лежа это изолирующее упражнение которое позволяет уплотнить середину и внутренние края грудных мышц Разведения используют для очерчивания точной формы и разделения мышц между собой а также проявления мышечных волокон груди полосатости Упражнение необходимо выполнять в конце тренировочной программы грудных по 812 повторений в 34 сетах
Техника разведений гантелей лежа
Лягте на скамью плотно прижавшись к ней головой плечами и ягодицами Ногами упритесь в пол чуть шире плеч Возьмите в руки гантели и подымите их точно над грудными Ладони развернуты друг к другу локти немного согнуты Угол изгиба сохраняйте неизменным на протяжении всего сета Сделайте вдох и задержите дыхание Опустите гантели через стороны до уровня плеч Не делая остановок усилием грудных мышц поднимите гантели вверх сводя их по той же траектории что и опускали После прохождения самого сложного участка выдохните В верхней точке сделайте паузу дополнительно напрягая рабочие мышцы Повторите движение
Рекомендации по выполнению
1 В разведениях с гантелями лежа не используйте слишком большой вес Это приведет к непроизвольному сгибанию рук в локтях При этом разведения превратятся в жим а это уже другое упражнение
2 Задержка дыхания способствует стабилизации корпуса позволяя развивать максимальное напряжение целевых мышц
3 Обязательно делайте выдох после прохождения наиболее тяжелого участка Так вы снимите избыточное давление в грудной клетке