Форум по теме охота,рыбалка,спорт,кладоискательство,антиквариат,оружие,армия,политика,кино,наука,музыка,танцы,рукоделие,компьютеры,общение
http://uvlecheniehobby.ru-лучший сайт по хобби,охота,рыбалка,спорт,армия,оружие,антиквариат,кладопоиск,нумизматика,общение,встречи,политика,новости,купля-продажа,наука,образование,культура,компьютеры,электроника и многое другое.
Профессиональный ведический астролог Лесное Рейки тарошаман Твой профессиональный успех моаср Юнг слционика Болаяра Философия и психология жизни Алла Балановская спецгост




html clock code часы html на сайт

www.uvlecheniehobby.ru$5387$5387Сколько стоит ваш?

.

РАЗВЕДЕНИЯ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА ТЕХНИКА И...

Всё о спорте и всех его видах.(футбол,хоккей,единоборства...)

Модератор: Золотунчик

Сообщение Avtor » 19 сен 2021, 08:15

РАЗВЕДЕНИЯ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА ТЕХНИКА И СОВЕТЫ
статьиЗК

Разведения гантелей лежа это изолирующее упражнение которое позволяет уплотнить середину и внутренние края грудных мышц Разведения используют для очерчивания точной формы и разделения мышц между собой а также проявления мышечных волокон груди полосатости Упражнение необходимо выполнять в конце тренировочной программы грудных по 812 повторений в 34 сетах

Техника разведений гантелей лежа

Лягте на скамью плотно прижавшись к ней головой плечами и ягодицами Ногами упритесь в пол чуть шире плеч Возьмите в руки гантели и подымите их точно над грудными Ладони развернуты друг к другу локти немного согнуты Угол изгиба сохраняйте неизменным на протяжении всего сета Сделайте вдох и задержите дыхание Опустите гантели через стороны до уровня плеч Не делая остановок усилием грудных мышц поднимите гантели вверх сводя их по той же траектории что и опускали После прохождения самого сложного участка выдохните В верхней точке сделайте паузу дополнительно напрягая рабочие мышцы Повторите движение

Рекомендации по выполнению

1 В разведениях с гантелями лежа не используйте слишком большой вес Это приведет к непроизвольному сгибанию рук в локтях При этом разведения превратятся в жим а это уже другое упражнение
2 Задержка дыхания способствует стабилизации корпуса позволяя развивать максимальное напряжение целевых мышц
3 Обязательно делайте выдох после прохождения наиболее тяжелого участка Так вы снимите избыточное давление в грудной клетке
Изображение
Avtor
 
Зарегистрирован: 20 авг 2021, 20:01

Вернуться в Спорт.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 21

Наверх .