Форум по теме охота,рыбалка,спорт,кладоискательство,антиквариат,оружие,армия,политика,кино,наука,музыка,танцы,рукоделие,компьютеры,общение
http://uvlecheniehobby.ru-лучший сайт по хобби,охота,рыбалка,спорт,армия,оружие,антиквариат,кладопоиск,нумизматика,общение,встречи,политика,новости,купля-продажа,наука,образование,культура,компьютеры,электроника и многое другое.
Профессиональный ведический астролог Лесное Рейки тарошаман Твой профессиональный успех моаср Юнг слционика Болаяра Философия и психология жизни Алла Балановская спецгост




html clock code часы html на сайт

www.uvlecheniehobby.ru$5387$5387Сколько стоит ваш?

.

ТРАВМООПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ КОЛЕНИ Не...

Всё о спорте и всех его видах.(футбол,хоккей,единоборства...)

Модератор: Золотунчик

Сообщение Avtor » 20 сен 2021, 20:15

ТРАВМООПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ КОЛЕНИ

Неправильная техника выполнения любого упражнения с отягощением может привести к травме Однако существуют упражнения выполнение которых связано с повышенной травмоопасностью для определённых суставов Итак в каких упражнениях кроме неправильно выполняемых приседаний искать причины травм и на какие нюансы выполнения этих упражнений следует обращать особое внимание Для профилактики проблем с коленями обратите внимание на нюансы выполнения следующих упражнений

Выпады При малейших отклонениях от правильной техники вы имеете все шансы травмировать колени Более того даже правильное выполнение выпадов у некоторых людей может вызывать дискомфорт особенно с непривычки изза наличия ударной нагрузки на колено во время выполнения шага в таком случае выпады стоит заменить на выпады на месте или обратные выпады Основные моменты на которые нужно обращать внимание чтобы оставить колени здоровыми ширина шага и положение колена ноги которая остается сзади на самом деле эти вещи взаимосвязаны Шагать нужно на такую длину чтобы передняя нога формировала два прямых угла первый между полом и голенью второй между голенью и бедром В этом случае вы вопервых не имеете шанса получить травму изза чрезмерного выведения колена за стопу а вовторых не будете биться от пол коленом задней ноги естественно правильная техника не предусматривает касания пола коленом И не стоит недооценивать этот момент если вы будете ударяться коленом об пол 15 раз в подходе через некоторое время вы получите боли в коленях

Приседания в Смите Имейте в виду сила с которой вы опираетесь на тренажер возвращается от него вам в случае со свободной штангой это правило не работает так как штанга не закреплена на опоре опорой для неё являетесь вы Вы давите на Смит а он давит на вас в ответ в противоположном направлении Через скелет эта сила создает сдвигающую нагрузку на колени особенно это актуально при вынесении стоп вперед когда ваша спина практически не наклоняется при выполнении приседания поэтому при выполнении такого варианта приседаний в Смите будьте внимательны к своим коленям Кроме того неестественность траектории грифа изза его фиксации на тренажере не позволяет менять траекторию так чтобы вам было удобно и соответственно так чтобы ваши суставы двигались естественным для себя образом Приседания со свободным весом хоть и требуют лучше координации и не позволяют сильно варьировать положение стоп являются более естественным движением для наших суставов

Разгибания ног в тренажере Упражнение весьма опасное для коленных суставов изза неестественности движения По большому счету в нем обычно нет необходимости базовым оно не является и с легкостью заменяется другими упражнениями более эффективными и безопасными Некоторые почемуто считают что разгибания менее травматичны чем приседания однако это не так при условии техничности приседа и разумного подбора отягощения ктото выполняет их в качестве разминки перед базовыми упражнениями на ноги что тоже не особо целесообразно так как разминается всего одна мышечная группа

Бег Ударная нагрузка при беге достаточно плохо сказывается на коленях особенно при беге по твердым поверхностям и в неподходящей обуви У бега тоже есть правильная техника соблюдение которой снижает нагрузку на колени однако достаточно целесообразно использовать в качестве аэробных нагрузок не бег а ходьбу эффект будет схожим а травмоопасность меньше

Проблемы с коленями это одна из наиболее распространенных жалоб среди людей которые занимаются с весом При наличии выраженных болевых симптомов помимо приседа стоит исключить все перечисленные выше упражнения до исчезновения болей Не пытайтесь сохранять нагрузки которые привели к травме путем использования бинтов наколенников и обезболивающих При дискомфорте в коленях наколенники желательны однако исключительно для согревания сустава а не для сохранения и уж точно не для повышения нагрузок
Изображение
Avtor
 
Зарегистрирован: 20 авг 2021, 20:01

Вернуться в Спорт.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 12

Наверх .