Пираты Карибского моря На краю Света
Капитан Джек Воробей
Когда мозг начинает вскипать ему необходим отдых Обеспечить этот отдых помогут три упражнения
️Упражнение 1
Возьмите листок бумаги и начните писать не задумываясь о смысле написанного и не пытаясь подвергнуть его оценке Забудьте о стройности фраз и не концентрируйтесь на своей задаче наведении порядка в мыслях Не мешайте потоку слов выплескиваться на бумагу не пропускайте ни одного из них Через пару минут как только вы заполните страницу сделайте паузу и закройте глаза сконцентрировавшись на глубине и ритме своего дыхания Затем откройте глаза и посмотрите на листок Не пытаясь анализировать написанное просто задайте себе вопрос Какое сообщение я пытался передать себе в этом письме
️Упражнение 2
Выделите 20 минут и отправляйтесь на прогулку пусть даже и вокруг близлежащих домов Идите спокойным шагом ни слишком медленным ни слишком быстрым В течение двух минут концентрируйтесь на своем дыхании дышите глубоко и спокойно полностью расслабив диафрагму Пусть ничто не занимает ваши мысли кроме вдоха и выдоха Это элементарное физическое упражнение позволит вам избавиться от внутреннего напряжения Затем продолжая движения и не поворачивая головы всматривайтесь в детали окружающего вас пейзажа как если бы видели все это впервые Через какоето время вы почувствуете как из головы уходят лишние мысли
️Упражнение 3
Напишите список всего что омрачает ваши мысли Вспомните о том что вам не удалось избавиться от злости о неразрешенных конфликтах нелестных замечаниях коллеги неприятном споре с другом или ссоре с любимым человеком Перечислите на бумаге по пунктам все неприятные события последних трех месяцев крупные и мелкие которые будто застряли в вашем сознании и теле
Какие события засоряют ваш мозг
Закончив список вернитесь к каждому из его пунктов и как можно более точно опишите что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании Дышите спокойно и представьте описанные ситуации одну за другой пытаясь возродить в себе пережитые в каждом случае эмоции Назовите их Тогда я почувствовал Потом сделайте глубокий вдох и на выдохе с силой вытолкните из себя каждую из этих эмоций помогая себе руками
PS А что вам помогает перегрузить мысли
Присоединяйтесь к нам
Мы просвещаем консультируем читаем играем смотрим кино и спасаем отношения
