Часто мы забываем о своей спине просто потому что не видим ее и не замечаем Клуб Каблучок собрал для вас простые но эффективные упражнения Выполняя их даже дома но регулярно за 23 недели вы можете привести в тонус мышцы спины
️ Наклоны вперед
Встаньте прямо ноги на ширине плеч
Наклонитесь вперед не сгибая ноги в коленях
Достаньте до пола насколько это возможно
Слегка потянитесь к полу
️ Наклоны вбок
Встаньте ровно ноги на ширине плеч
Одну руку поднимите вверх ладонь положите на затылок
В другую руку возьмите гантель и опустите вниз
Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью
️ Отжимания
Примите упор лежа
Центр тяжести перенесите на руки
Опустите корпус согнув руки в локтях
Вернитесь в исходное положение
️ Поза лука
Лягте на живот
Вытяните руки вперед
Прогнитесь поднимая одновременно голову руки и ноги вверх
Обхватите руками лодыжки
Вдохните глубоко Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд
С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение
️ Лодочка
Лягте на живот вытянув руки и ноги
Поднимайте одновременно ноги и руки прогибаясь в спине
Задержитесь на несколько секунд в этом положении
Вернитесь в исходное положение
️ Подъемы на гимнастическом шаре
Лягте животом на шар
Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч
Ладони положите на затылок
Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины при этом шею держите ровно
️ Мостик
Это упражнение очень эффективно и полезно для спины Но опасно приступать к нему без подготовки Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений
Лягте на спину ноги согнув в коленях ладони прижмите к полу выше головы
Начните осторожно поднимать бедра а затем и плечи вверх прогибая спину
Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд
Попытайтесь вернуться в исходное положение аккуратно опустив спину на пол
упражнения стройноетело фитнес спорт плоскийживот
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
