Недавно мы рассказывали как накачать пресс с помощью йоги Сегодня мы расскажем как йога поможет вам проснуться с утра Ниже асаны которые бодрят лучше чем кофе
Сегодня проблема тяжелых утренних пробуждений и ненавистных расставаний с любимой кроватью и подушкой останется позади Мы собрали комплекс интересных асан которые идеально подойдут для утренней йоги Выполняйте их каждое утро чтобы улучшить самочувствие и зарядиться бодростью и энергией на весь день
Утренняя йога асана 1
Сядьте в положение сидя подтяните ноги как можно ближе к тазу
Расслабьте руки Положите правую руку на левое колено а левую поставьте за спину
На вдохе расслабьте и вытяните позвоночник На выдохе поверните туловище влево
Сделайте 510 глубоких вдохов вернитесь в исходное положение и повторите в другой стороны
Утренняя йога асана 2
утренняя йога комплекс упражнений
Встаньте на четвереньки так чтобы руки находились под плечами а ноги на уровне бедер
На вдохе выгните спину и поясницу и посмотрите вверх отделяя плечи от ушей
Сделайте выдох будто вдавливая поверхность руками и колнеями и максимально округлите спину прижимая плечи к ушам
Сделайте 5 повторений 5 вдохов и 5 выдохов и переходите к следующей асане
Утренняя йога асана 3
Встаньте на четвереньки подтяните правое колено к туловищу и поставьте ногу на уровне рук Вытяните левую ногу на пол коленом вниз
Примите вертикальное положение соедините руки и подымите их вверх
Слегка наклонитесь назад Придерживайтесь комфортных ощущений
Сделайте 510 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны
читать также
Для самых гибких 8 интересных поз йоги о которых вы не знали ВИДЕО
Утренняя йога асана 4
Встаньте прямо Из положения стоя перенесите вес на левую ногу
Правой рукой возьмите правую ногу за внутреннюю сторону лодыжки
Аккуратно поднимите правую ногу назад Для баланса можете также поднять левую руку
Сделайте 510 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны
Утренняя йога асана 5
Встаньте на колени затем положите ладони на пятки и выгните позвоночник Потяните лопатки друг к другу удерживая бедра на уровне коленей Сделайте 510 глубоких вдохов
Утренняя йога асана 6
Немного присядьте сомкнув ноги и колени На выдохе сомкните руки у центра грудной клетки и поверните туловище направо помещая левый локоть за пределы правого бедра На следующем вдохе вернитесь в исходное положение сидя а на выдохе сделайте все то же самое но с поворотом влево Повторяйте эту асану непрерывно в течение одной минуты в умереннобыстром темпе
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
