Что нам понадобится
1 Диван
2 Сила воли и желание
3 1020 минут времени
1 ШАГ
Садимся на край дивана руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой не касаясь пола и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений
2 ШАГ
Ложимся на пол на спину головой упираемся в диван руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полуэто упражнение повторяем 20 раз
3 ШАГ
Не меняя положения поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед ноги на весу и как будто крутим педалитоже 20 раз Сделали Можно и передохнуть но недолго минуту
4 ШАГ
Лежа все в том же положении продолжаем Ноги согнуты в коленях и пытаемся как бы достать до груди коленями выполняя покачивающие движения до груди и обратно на пол 20 движений
5 ШАГ
Меняем положение Ноги на диван сами лежим на полу на спине Руки вместе и достаем руками до колен и обратно 20 раз
6 ШАГ
Ложимся в положение ШАГ 5 на спину ногу на диване руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения чтобы левая правая рука оказалась как можно ближе к правой левой ноге 20 раз
7 ШАГ
После чего руки вместе перед собой не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу 20 раз
8 ШАГ
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально то есть многовато нужно начать с малого В первый день сделайте 58 во второй 10 в третий 15 а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия так как у новичков скорее всего будет болеть пресс отдохните день Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику Обязательно чередуйте тренировки и отдых чтобы был баланс
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
