Нет времени ходить в спортзал Попробуйте 7минутную тренировку которая по эффективности не уступает полноценному занятию в тренажерном зале
Предложенная программа состоит из 12 упражнений с собственным весом для выполнения которых вам понадобится только стул и стена Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала Но что самое главное на выполнение этих упражнений вам понадобится всего лишь 7 минут
Существует множество подтверждений того что высокоинтенсивные интервальные упражнения оказывают такое же воздействие на наше тело как и длительная тренировка на выносливость но за гораздо меньшее время говорит Крис Джордан специалист физиологии упражнений и соавтор этой программы
Исследования ученых университета МакМастер в Гамильтоне провинция Онтарио и других институтов показали что всего несколько минут интенсивной тренировки приводят к таким же молекулярным изменениям в мышцах как и несколько часов бега или езды на велосипеде
Интервальная тренировка подразумевает чередование интенсивной активности с короткими периодами восстановления В программе разработанной Крисом Джорданом и его коллегами период восстановления длится 10 секунд
Ученые обращают внимание на то что упражнения следует выполнять именно в указанной последовательности так как они поочередно задействуют мышцы верхней и нижней половины тела Пока работает одна часть другая может перевести дыхание и набраться сил
Упражнения нужно выполнять короткими сетами продолжительностью 30 секунд Поскольку эти упражнения не из простых и задействуют одновременно несколько групп мышц нужно быть готовы к тому что эти 7 минут будут малоприятными Но разве это не достойная плата за сэкономленное время
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
