Самодельный изотоник
Стоит ужасная жара Вся выпитая вода моментально уходит с потом Чтобы не заработать обезвоживание очень важно поддерживать баланс электролитов С этой задачей замечательно справляются изотоники
Сейчас я представлю вам два рецепта самодельных изотонических напитков
Для того чтобы было от чего оттолкнуться я взял за основу табличку составов различных изотоников из книги Питание для выносливости
В качестве источника солей я выбрал Регидрон продающийся в любой аптеке Его состав
Путем несложных математических подсчетов получилось что на литр воды надо растворить 15 гр регидрона 13 чайной ложки
В случаеесли регидрон отсутствует его можно заменить солью Тоже в районе полутора граммов
Теперь необходимо добавить углеводы
Тут можно пойти двумя путями Если мы готовим изотоник дома то одним из лучших источников углеводов будет мед
Если мы готовим изотоник в порошке то выбор между фруктозой глюкозой и сахарозой те обычным сахаром К глюкозе у меня доступа нет пользуюсь фруктозой
Количество углеводов определяется в зависимости от физ нагрузок В случае обычной активности надо чтото около 10 грамм примерно 2 чайные ложки Если же речь идет о интенсивных нагрузках типа занятия спортом бег велосипед и пр тогда количество углеводов может доходить до 8 от массы всего раствора те до 80 грамм
На этом изотоник готов Но на мой взгляд его обязательно надо овкуснить
Если мы готовим изотоник дома то в дело идут натуральные соки Например на фото я использую клюквенный
Состав жидкого изотоника
13 чл регидрона 42 г
2 чл меда
1 л воды
клюквенный сок по вкусу
Если мы готовим изотоник в порошке то неплохим овкуснителем будет витамин C И вкусно и полезно
Состав порошка на 1 л воды
13 чл регидрона 42 г
2 чл фруктозы 11 г
25 г аскорбиновой кислоты в порошке
По собственным впечатлениям изотоник действительно снижает потребление воды а также уменьшает потоотделение
Рекомендую попробовать Спасибо за внимание
Другие статьи и обзоры автора
