1 НЕДЕЛЯ по 200 раз в день 10 подходов
1 день 10 20 25 10 25 20 20 25 10 10 раз
2 день 10 30 25 30 15 25 20 20 15 10 раз
3 день 15 25 35 30 10 20 15 20 10 20 раз
4 день отдых
5 день 20 10 30 25 20 10 30 30 15 10 раз
6 день 30 25 10 20 15 35 20 25 10 10 раз
7 день отдых
2 НЕДЕЛЯ по 350 раз в день 12 подходов
1 день 20 30 25 35 25 40 30 35 30 30 25 25 раз
2 день 25 40 30 35 20 30 35 15 30 40 20 30 раз
3 день отдых
4 день 30 25 40 35 15 35 25 40 25 35 15 30 раз
5 день 25 40 30 35 20 45 15 35 20 15 40 30 раз
6 день 35 20 25 40 30 25 30 45 20 35 20 25 раз
7 день отдых
3 НЕДЕЛЯ по 500 раз в день 15 подходов
1 день 20 35 25 40 45 35 30 25 40 35 20 45 35 35 35 раз
2 день 25 40 35 30 45 30 25 35 45 20 50 20 30 35 35 раз
3 день 30 20 30 50 25 40 35 20 45 15 25 35 40 50 40 раз
4 день отдых
5 день 25 30 50 40 25 35 45 20 50 15 30 35 20 50 30 раз
6 день отдых
7 день 30 20 50 35 40 30 25 45 30 35 25 50 25 30 30 раз
Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 5 минут
Если можете меньший делать перерыв делайте Если вам слишком трудно делайте перерыв больше а лучше программу разделите на 2 части Например 5 подходов утром а остальные 5 вечером Поверьте результат стоит усилий
