увлечениехобби.ру лучший сайт по хобби.

Уважаемые форумчане! Поскажите пожалуйста как можно набрать мышечную массу? Начинаю тренировать через день, с разделом по группам мышц. Какие продукты питания лучше кушать, какое спортивное питание лучше употреблять?

Как набрать мышечную массу: ТОП-5 советов

Факты собрали 5 полезных советов того, как быстро и эффективно набрать мышечную массу.
Как набрать мышечную массу: ТОП-5 советов

Если вы худощавого телосложения и набор мышечной массы задача тяжелая, то необходимо в сутки съедать минимум 2 грамма белков на килограмм массы тела.

Больше количество белков, которые помогут набрать мышечную массу содержится в твороге (жирность не более 3%. – Ред.) и в яйцах, которых нужно съедать от 3 до 10 штук в день (2-3 желтка, остальное белки. – Ред.).

Факты ICTV собрали 5 полезных советов того, как эффективно нарастить мышечную массу.
Силовая работа с увеличением нагруженности

Если регулярно и равномерно увеличивать нагрузки на мышцы, то они будут увеличиваться. Человеческое тело быстро привыкает к нагрузкам, поэтому их нужно увеличивать с каждым разом, но делать это необходимо постепенно.

Правильное питание

Мышцы любят много пищи, потому что регулярные физические нагрузки разрушают мышечные волокна, после проходит их замена и новый рост. Главным ингредиентом выступает белок. Он содержится в продуктах с большим количеством протеина:

в курином мясе
яйцах
стейке
сырах (творог)
морепродуктах и рыбе (лосось, тунец, креветки)
орешках
семечках

Альтернативным вариантом служит порошок чистого белка.


Водный баланс

Обязательно следите за своим водным балансом – минимум 12 полных стаканов жидкости в день. Зимой количество воды уменьшается, а летом увеличивает. Также налегайте на протеиновые коктейли.

Полноценный сон

Чтобы мышечная масса росла быстро и правильно, для этого нужно не только качаться, но и высыпаться. В таком случае:

в глубоком сне происходит максимальный выброс гормонов роста
замедление обмена веществ приводит к росту мышечной ткани
поток крови в мышцы становится сильнее

Минимум кардиотренировок

Кардиоупражнения – это маст хэв для тех, кто хочет сжечь жиры. Их следует выполнять только после основных занятий и в течение максимум 20 минут.

Если будете слишком активно заниматься кардиотренировками, то начнут производиться катаболические гормоны, провоцирующие разрушения мышечных тканей.

отличный совет, хотя хорошая техника и протеиновые и витаминные добавки очень помогают, я попробовал, и это привело к