Стив Джобс
Гениальный креативщик гуру в мире ITтехнологий человек изменивший мир на протяжении многих лет практиковал медитацию осознанности которая берет свое начало в дзенбуддизме и даосизме Она помогала ему снимать стресс прояснять ум и развивать креативность
КАК МЕДИТИРОВАТЬ
Шаг 1
Сядьте скрестив ноги в уединенном тихом месте лучше на плоскую подушку чтобы уменьшить напряжение в спине Начните глубоко дышать
Шаг 2
Закройте глаза и прислушайтесь к внутреннему монологу к мыслям которые прыгают голове работа дом телевизор Это болтовня вашего суетливого обезьяньего ума Не старайтесь ее остановить по крайней мере не сейчас Просто наблюдайте как ваш ум перескакивает с одной мысли на другую Повторяйте это упражнение по 5 минут в день в течение недели
Шаг 3
Не пытаясь утихомирить кружение мыслей попробуйте переключить внимание на свой воловий ум на ту часть вашего ума которая мыслит спокойно и медленно Воловий ум просто наблюдает мир вокруг себя Он не дает оценок не ищет смыслов он просто видит слышит и ощущает
Большинство людей даже не подозревает о нем хотя комуто он может открыться в моменты потрясений когда замолкает обезьяний ум Но даже тогда когда мы полностью находимся во власти своего обезьяньего ума когда его команды Скорей Давай не дают опомниться воловий ум незаметно продолжает неспешную основательную работу
Шаг 4
По мере того как вы начнете осознавать свой воловий ум попросите его постепенно притормаживать работу обезьяньего ума Джеффри Джеймсу например помогал такой прием он представлял себе как вол неспешно бредет по дороге и это зрелище усыпляет обезьяний ум Не огорчайтесь если время от времени он будет просыпаться Обезьяны они такие Тем не менее вы обнаружите что он стал больше отдыхать чем суетиться и шуметь
Шаг 5
Успокоив свой обезьяний ум продолжайте сосредотачивать внимание на воловьем уме И тогда дыхание замедлится Вы будете кожей ощущать касание воздуха Возможно почувствуете как бежит кровь внутри тела Если вы откроете глаза мир вокруг покажется немного другим новым и даже отчасти странным Скажем окно станет просто прямоугольником наполненным светом Его не требуется открывать или закрывать чинить или мыть Оно просто есть здесь и сейчас Как и вы сами здесь и сейчас
Шаг 6
Чтобы достичь этого состояния потребуется какоето время Но если вы все делали правильно то вообще не ощутите времени которое прошло с момента когда вы включили таймер до момента когда он выключился Постепенно день за днем увеличивайте продолжительность медитации Как ни удивительно сколько бы она ни длилась вы не будете чувствовать течения времени
ТРИ ПРЕИМУЩЕСТВА МЕДИТАЦИИ
1 Вы избавитесь от стресса
Даже если в жизни возникнут трудности они вряд ли перерастут в серьезные волнения
2 Забудете про бессонницу
Благодаря регулярной практике многим достаточно 23 секунд чтобы заснуть
3 Начнете четче мыслить и точнее оценивать все что происходит в жизни
Источник Inc
PS Ставим и заказываем
Присоединяйтесь к нам
Мы просвещаем консультируем читаем играем смотрим кино и спасаем отношения
