Вы сможете быстро избавиться от болей Вот как просто это сделать
В случае если вам интересно почему именно теннисный мяч используется для снятия мышечной боли ответ заключается в том что его секрет в эластичности мяча которая позволяет мышцам растягиваться
1 Напряженная шея
Длинный день в офисе воздействует на все тело особенно мышцы шеи поскольку они не двигаются много в течение дня Упражнение ниже расслабляет шею растягивая эти мышцы
Ложитесь на пол лицом вверх поместите два теннисных мяча под основанием черепа
Наклоняйте голову вверх и вниз измените направление через 60 секунд повернув голову из стороны в сторону Повторяйте поочередно эти движения 57 раз
Это поможет вам избавиться от напряжения мышц головной боли и усталости Также поможет улучшить кровообращение мозга и шеи
2 Напряжённость и боли в плечах
Ложитесь на пол лицом вверх поместите теннисный мяч под плечо второй под другое плечо Покатайте мячи совершая движения из стороны в сторону Поэкспериментируйте с движениями Это поможет вам снять напряжения мышц улучшит кровообращение
3 Боли в верхней части спины
Основными причинами таких болей являются сидение в течение продолжительного периода времени или приготовление пищи
Положите теннисный мяч под ключицей и станьте спиной к стене Вдохните глубоко и прижмите мяч удерживайте давление мяча около 60 секунд Сделайте движения вверх вниз и в стороны чтобы мяч двигался вдоль верхней части спины Постарайтесь задействовать всю поверхность спины
4 Боли в пояснице
Многие причины влияют на боли в этой области спины включая положение в котором вы спите туфли которые вы носите или то как вы сидите Теннисный мяч помогает снять боль в спине независимо от причины
Ложитесь на спину поместите два мяча на поясницу Делайте движения бедрами из стороны в сторону затем вверх и вниз Замедлите движение в более жестких областях спины Делайте это упражнение в течение 5 минут
5 Боли в руках
Положите руку мяч а другую руку на них для дополнительного давления Нажмите на мяч приложив вес тела к самому мячу Через 60 секунд покатайте мяч позволяя растянуться всем мышцам ладони Сделайте это в течение трех минут а затем перейдите к другой руке
6 Плохая осанка
Это отрицательно влияет на мышцы а также вызывает кратковременную боль и затрудненное дыхание Ложитесь на пол лицом вверх поместите два мяча по бокам верхней части спины Положите руки за голову и поднимите голову подбородок к груди согните колени а затем поднимите бедра Дышите глубоко катая мячи вверх и вниз по верхней части спины в течение 4 минут
7 Боли в области бедер
Ложитесь на бок опираясь на шар расположенный между полом и бедрами Делайте круги двенадцать раз Повторите на противоположной стороне Сядьте на стул и положите два мяча вдоль бедра Сгибайте и выпрямляйте колено 30 раз Затем сделайте горизонтальные движения так чтобы мяч катался поперёк бедра Сделайте то же самое с другой стороны
8 Боли в коленях
Проблема с коленями может быть решена путем растяжения суставной капсулы колена и упражнение ниже идеально подходит для этого Сядьте и поместите мяч за согнутым коленом Сдавливать мяч 10 раз Повторите с другим коленом
9 Подошвенный фасцит
Ношение неподходящей обуви и постоянное пребывание стоя или сидя в течение длительного времени вызывает боли на пятках из которых наиболее распространен подошвенный фасцит Встаньте удерживая теннисный мяч под пяткой Двигайте мяч по всей стопе в разных направлениях Повторяйте в течение 60 секунд с каждой ногой
Все материалы про здоровье Здоровьеkabluchok
полезно польза здоровье зож мотивация
