Спина по вечерам болит примерно у 80 взрослых жителей планеты Дело в том что за день расстояние между позвонками уменьшается и они давят на корешки спинного мозга таким образом вызывая неприятные болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов Задача вечерней зарядки для спины мягко растянуть позвоночник увеличив таким образом это расстояние Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений
Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты нужно делать упражнения без рывков мягко чувствуя как растягиваются мышцы спины и позвоночник Эти упражнения можно делать каждый день в течение 1015 минут
1 Встаньте на четвереньки Сделайте вдох слегка прогните спину и посмотрите вверх Так чтобы почувствовать как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи Задержите дыхание на несколько секунд Затем сделайте выдох округлите спину и втяните живот чтобы напряглись мышцы Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд Выполнить 78 таких движений
2 Лягте на спину руки расположите на полу за головой Полностью выдохните воздух Держа левую ногу прямой вдыхайте одновременно сгибая правое колено и прижимая бедро к туловищу обхватывайте правое колено обеими руками Задержите дыхание на несколько секунд затем расслабьтесь выдохните и вернитесь в исходное положение Повторить 57 раз для каждой ноги
3 Лягте на пол руки заведите за голову и выпрямите Дышите как обычно Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях Повторите то же самое для правой стороны Сделать 57 вытягиваний для каждой стороны
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
