Приветствие солнца состоит из 12 небольших поз делать от 1 до 6 повторов всего коплекса
1 Упражнение Молитвенная поза
Станьте прямо лицом к солнцу ноги вместе руки опустите вниз вдоль корпуса сделайте глубокий вдохвыдох затем соедините ладони в положение Намаскарамудра ладонь прижата к ладони на уровне груди локти опущены вниз закрыть глаза и расслабив тело задержаться в позе около 05 мин дыхание свободное
2 Упражнение Солнечная поза с поднятыми руками
Сделайте вдох и поднимите ровные руки вверх на ширину плеч ладони обращены вперед прогнитесь назад в области поясницы отводя руки и голову назад Движение выполняется плавно особое внимание уделяется контролю области поясницы
3 Упражнение Наклон вперед
На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь ладонями перед стопами либо по сторонам Держите ноги ровными а лоб потягивайте к коленям Если вы не достаточно гибки можете слегка согнуть колени
4 Упражнение Поза наездника
На выдохе сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад левое колено согнуто впереди удерживая ладони на полу локти прямые сделайте глубокий вдох закидывая голову назад а корпусом подайтесь впередвниз Если тяжело держать ладони на полу можете касаться кончиками пальцев
5 Упражнение Поза посоха
Из позы наездника на выдохе поставить левую ногу рядом с правой на расстоянии 2030 см выпрямите корпус и ноги не прогибаясь в пояснице
6 Упражнение Поклонение с восемью точками
На выдохе опустить тело слегка согнутыми коленями коснуться пола Коснуться пола подбородком и грудью Живот таз и бедра удерживать на весу
7 Упражнение Поза кобры
Опустить бедра на пол выпрямляя руки ладони стоят на полу на уровне груди на вдохе спину прогнуть в пояснице назад голову также завести назад Таз не должен отрываться от пола
8 Упражнение Поза собаки головой вниз
На выдохе переместить корпус назадвверх и потянуться копчиком вверх прогнуться в спине посмотрите на свой живот пятки тянуть к полу
Далее нужно постепенно вернуться к первому упражнению
9 Упражнение Поза наездника
На выдохе выпад делается на правую ногу левая делает шаг назад
10 Упражнение Наклон вперед
Выполняется в обратном порядке Левая нога на выдохе приставляется к правой ладони остаются на полу колени выпрямляются и лоб подтягивается к коленям
11 Упражнение Солнечная поза с поднятыми руками
Корпус выпрямляется и руки поднимаются вверх на вдохе
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
