Комплекс упражнений Придаем рельеф который рассчитан всего на 5 минут поможет привести тело в тонус даже если нет времени на полноценную тренировку
1 Баланс на ногах
Работают мышцы груди ягодиц трицепсы и мышцыстабилизаторыПоложите кисти рук на поролоновый валик на уровне плеч и примите положение для отжиманий от пола Опустите колени на землю напрягая мышцы брюшного пресса выпрямите тело от головы до коленей в одну линию Прижимая локти к телу и поднимая согнутую в колене правую ногу опуститесь в отжимание Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение меняя ноги каждые 30 секунд
2 Глубокие приседания сумоиста
Работают мышцы бедер ног и пресса
Поставьте ноги шире плеч возьмите в руки гантели и выведите их к плечам ладонями к себе Выполните приседание затем оторвите правую ногу от пола и выведите согнутой перед собой и сделав широкий шаг вновь вернитесь в предыдущее положение Повторите упражнение с другой стороны Продолжайте выполнять упражнение меняя ноги
3 Сгибания рук с гантелью
Работают мышцы спины рук и груди
Расположите валик перед собой и упритесь в него кистью левой руки на уровне плеч Возьмите в правую руку гантель и опустив колени примите положение для отжиманий Напрягая мышцы пресса вытяните тело вдоль пола согните правую руку в локте прижмите к телу Опустите гантель и отведите руку в правую сторону до уровня плеч Вернитесь в исходное положение и меняя стороны каждые 30 секунд повторяйте упражнение
4 Подъемы ног из боковой планки
Работают мышцыстабилизаторы и мышцы ягодиц
Расположите валик у ног лягте на левый бок и положите щиколотки на валик Приподнимитесь на левом предплечье и положите правую руку на бедро Удерживая бедра над полом поднимите и опустите правую ногу 5 раз покрутите ею 5 раз по и против часовой стрелки в течение 30 секунд Выполняя вращения поднимите ногу как можно выше Поменяйте сторону и повторите упражнение
5 Подъемы со скручиванием корпуса
Работают мышцыстабилизаторы
Сядьте на копчик поднимите ноги над землей под углом 45 и приподнимая грудь потянитесь руками к носкам Повернув руки в левую а ноги в правую стороны опустите тело на высоту 30 см от пола Поменяйте стороны и вернитесь в исходное положение Повторите упражнение и после 30 секунд поменяйте стороны руки вначале вытянуты вправо
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
