1 Вертикальные ножницы Лягте на пол положите ладони под поясницу Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола Поочерёдно опускайте их к полу Движение напоминает работу ножниц Сделайте 20 повторений Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2х ногах
2 Примите положение как при отжимании от пола Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди затем другую ногу также Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах
3 Сядьте на пол руки опираются о пол за спиной Быстро приводите колени к груди скручиваясь силой мышц пресса Движение происходит одновременно корпус стремится к ногам а колени к груди Возвращаясь в исходное положение ноги следует выпрямить однако ставить их на пол не нужно Повторите движение 20 раз встаньте на ноги и проделайте прыжки
4 Сядьте на стул втяните живот Возьмитесь руками за край стула Аккуратно подтяните ноги коленями к груди затем вернитесь в исходное положение Корпус не наклоняйте нагрузка должна идти только на пресс После 20 повторений сделайте 10 прыжков
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
