Забери на стену чтоб не потерять Ты не узнаешь себя
1 День
1 Пресс 2 подхода по 35
2 Приседания 3 подхода по 30
3 Поднятие гантелей перед собой 3 сета по 10 раз Это же упражнение можно делать с одной гантелей
4 Поднятие ног в положении лежа 3 подхода по 25
2 День
1 Отжимания 3 подхода по 10 раз
2 Сведение гантелей над головой это упражнение делаете стоя четыре сета по 10 раз
3 Прыжки на скакалке 5 минут
4 Приседания с гантелями четыре сета по 1530 раз
5 Выпады с гантелями четыре сета по 1012 раз
3 День
На третий день тренировок делаете перерыв отдыхаете
4 День
1 Пресс 3 по 30
2 Отжимания 3 по 15
3 Планка упор лежа 15 минуты
4 Подъем гантелей на бицепс делаете 4 сета по 1012 раз
5 День
На пятый день тренировок делаете перерыв отдыхаете
6 День
1 Планка упор лежа 15 минуты
2 Подъемы на носки с гантелями в руках делаете пять подходов по 2040 раз Если физических сил достаточно то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу
3 Подъем ног в положении лежа 3 раза по 25
7 День
1 Отжимания от пола ноги кладете на диван Делаете 3 подхода по 10 раз При этом первый подход выполняете до отказа Перерыв между сетами должен быть 1 минута
2 Пресс 3 раза по 20
3 Приседания с гантелями делаете семь подходов по 1020 раз
Внимание Перерыв между всеми указанными упражнениями кроме тех где время перерыва указано составляет три минуты
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
