У нее просто метаболизм хороший не толстеет сколько бы ни съела вздыхаете вы глядя на худенькую подружку А ведь скорость обмена веществ поддается корректировке Например с помощью этого тренинга для ускорения метаболизма
Главное в тренировке для ускорения метаболизма высокая интенсивность и практически полное отсутствие фазы отдыха Для этого лучше всего подходит интервальный или кросстренинг мы активно потеем и сжигаем калории а уровень метаболизма остается повышенным даже после того как занятие окончено еще около 12 часов В нашей тренировке каждое упражнение выполняется в высоком темпе в течение 2 минут Между упражнениями допустимо делать перерыв не более полминуты говорит Дарья Харченко координатор групповых программ
Для этого комплекса вам понадобятся коврик и фитбол
Тренинг для ускорения метаболизма
1 Исходное положение Лягте спиной на коврик поясницу прижмите к полу ноги согните в коленях и стопами обхватите фитбол
Как выполнять Поднимите фитбол ногами вверх и в верхнем положении перехватите его руками опустите мяч на пол за головой Выполните то же самое в другом направлении руками поднимите фитбол вверх и перехватив его ногами пустите вниз
2 Исходное положение Лягте спиной на коврик поясницу прижмите к полу ноги согните в коленях и положите стопы на фитбол
Как выполнять Опираясь стопами на фитбол и удерживая баланс поднимите ягодицы максимально и опуститесь на коврик
3 Исходное положение Сядьте на край коврика широко разведя ноги Положите ладони на фитбол перед собой
Как выполнять Откатите руками фитбол максимально далеко вперед и потянитесь за ним Вернитесь в исходное положение
4 Исходное положение Лягте на левый бок левую ногу согните в колене правую положите стопой на фитбол упритесь левым локтем в пол правую руку положите на пол перед корпусом
Как выполнять Оторвите бедро от пола и поднимите таз вверх опираясь на левое колено и левый локоть Вернитесь в исходное положение Выполните то же самое на правом боку
5 Исходное положение Лягте на живот стопами обхватите фитбол локти согните и поставьте перед собой
Как выполнять Сжимая фитбол стопами поднимите ноги вверх опустите их на пол и поднимите верхнюю часть корпуса вытягивая руки вперед
6 Исходное положение Сядьте на фитбол широко расставив стопы Руки выпрямите и разведите в стороны
Как выполнять Наклоните корпус влево левой рукой коснитесь пола правая рука при этом должна оставаться прямой Повторите то же самое в правую сторону
7 Исходное положение Лягте животом на фитбол Носками упритесь в пол
Как выполнять Поднимите корпус вверх вытянув руки вперед Руки туловище и ноги должны образовывать прямую линию Отведите руки через стороны назад Опуститесь в исходное положение
7 Исходное положение Лягте животом на фитбол Носками упритесь в пол
Как выполнять Поднимите корпус вверх вытянув руки вперед Руки туловище и ноги должны образовывать прямую линию Отведите руки через стороны назад Опуститесь в исходное положение
9 Исходное положение Расположите бедра на фитболе руками упритесь в пол Тело должно образовывать прямую линию
Как выполнять Отожмитесь от пола разведя локти в стороны вернитесь в исходное положение Упираясь руками в пол поднимите согнутые в коленях ноги вверх Вернитесь в исходное положение
10 Исходное положение Встаньте расставив ноги шире плеч колени подсгоните руками возьмите фитбол и поднимите его над головой
Как выполнять Не меняя положения таза наклоните корпус с фитболом над головой вправо затем вернувшись в исходное положение влево
11 Исходное положение Встаньте перед фитболом поставив ноги чуть шире плеч наклонитесь к мячу взявшись за него руками Спина должна быть прямой и параллельна полу
Как выполнять Не меняя положения корпуса поднимите руками фитбол опустите его в исходное положение
В ускорении метаболизма важны не только правильное питание и питьевой режим но и грамотно составленная тренировка Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю и ускоренный обмен веществ а значит и похудение вам обеспечены
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
