увлечениехобби.ру лучший сайт по хобби. http://uvlecheniehobby.ru/ |
|
ТРЕНИРУЕМ ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРАТ
Для трениро... http://uvlecheniehobby.ru/viewtopic.php?f=10&t=6201 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | Avtor [ 14 июл 2020, 11:00 ] |
Заголовок сообщения: | ТРЕНИРУЕМ ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРАТ Для трениро... |
ТРЕНИРУЕМ ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРАТ Для тренировки вестибулярного аппарата можно порекомендовать 1 Встать прямо и плавно качаться впередназад с пятки на носок Глаза закрыты 2 Встать прямо ноги вместе колени и ступни сжаты руки на поясе Закрыть глаза и просчитать 2030 секунд Постарайтесь не сойти с места за это время Повторить 2 раза 3 Из предыдущей позиции выставить одну ногу вперед постарайтесь поставить стопы в одну линию так чтобы пятка передней стояла около носка задней Стоять 20 секунд Затем поменять ноги и повторить 4 Позиция как для упражнения 2 Приподняться на носках достаточно слегка оторвать пятки Стоять 2030 секунд 5 Правой ногой стоять на бруске высотой 1015 см глаза закрыть Левой ногой выполнять круговые движения а правой рукой рисовать в воздухе цифры буквы слова Поменять руку и ногу 6 Встать на мостик глаза закрыть Вдох свободный через нос Выдох поднять одну руку и удерживать равновесие на трех точках опоры Затем поменять руки Поочередно поднимать ноги 7 Встать на мостик Двигаться вперед затем назад в стороны Глаза закрыть 8 Исходное положение сидя потурецки Взять правой рукой наружный край правой стопы левой рукой наружный край левой стопы и удерживая равновесие сидя на ягодицах разводить ноги в стороны стараясь полностью разогнуть их в коленях Старайтесь не заваливаться назад Затем ноги сгибаются в коленях принимая положение потурецки но пола не касаются Повторить упражнение 312 раз равновесие удерживать от 3 до 15 секунд Тип дыхания нижнее 9 Стоять на правой ноге левую ногу согнуть в колене бедро и стопа параллельны полу руки развести в стороны Вдох дыхание нижнее На выдохе медленно наклониться вперед как можно ниже левую ногу отвести назад но не разгибать в колене На вдохе вернуться в исходное положение Повторить 810 раз затем поменять ногу 10 Стоять на правой ноге левая нога выпрямлена параллельно полу руки разведены в стороны для сохранения равновесия В ритме дыхания вращать прямой левой ногой вначале по часовой стрелке а затем против нее Упражнение выполняется по 10 раз в каждую сторону затем ноги меняются Дыхание свободное Усложнить добавить вращательные движения руками 11 Ноги на ширине плеч руки свободно опустить вниз Вдох поднять правую ногу бедро и стопа параллельны полу одновременно согнуть руки в локтях кисти поднять на уровень груди Выдох ногу вытянуть вперед руки развести в стороны Вдох ногу и руки вернуть в согнутое положение Выдох вернуться в исходное положение Повторить упражнение с другой ногой 12 Ноги на ширине плеч руки свободно опустить вниз Выдох корпус наклонить вперед руки тоже вытянуть вперед Ногу согнуть в колене и выпрямляясь отвести назад Вдох выпрямиться ногу согнуть Выдох вернуться в исходное положение Повторить упражнение с другой ногой 13 Лазание по гимнастическому канату или шведской стенке с закрытыми глазами 14 Исходное положение в упоре лежа руки на уровне груди Глаза закрыты Переставляем ноги по кругу по часовой стрелке а затем против 15 Стоя спина прямая Положить на голову большую и толстую книгу С закрытыми глазами сохраняя равновесие согнуть ноги в коленях и встать на колени или сесть на ягодицы Вернуться в исходное положение 16 Стоя с закрытыми глазами Прыжок боком влево потом прыжок вправо и так несколько раз Можно перед прыжком делать подскок 17 Прыжки на месте с разворотом в одну сторону затем в другую Во время разворота одну руку поднимать вверх другую вытягивать вниз Глаза закрыты 18 Стоя с закрытыми глазами ноги на ширине плеч Руки в стороны ладони вниз Сгибая ноги в коленях и поворачивая и сгибая корпус вправо правой рукой достать пятку левой ноги Вернуться в исходное положение и повторить все то же самое в другую сторону 19 Положить большую и толстую книгу на голову и ходить с ней 1 минуту по комнате с закрытыми глазами в ходе движения приседать поворачиваться Другой вариант ходить спиной вперед 20 Стоя на одной ноге на бруске с закрытыми глазами перекидывать мячик палочку карандаш из одной руки в другую в разных плоскостях постепенно увеличивая расстояние между руками Свободной ногой при этом делаем круговые движения Предмет рекомендуется привязать к руке или поясу |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 4 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |