Лесное Рейки Солнце Руси тарошаман Твой профессиональный успех Твой профессиональный успех моаср Юнг слционика Профессиональный ведический астролог Профессиональный ведический астролог Алла Балановская спецгост


увлечениехобби.ру лучший сайт по хобби.

увлечениехобби-увлечение и хобби.
Текущее время: 28 мар 2024, 22:07

Часовой пояс: UTC + 4 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: КАК НЕ ЗАДЫХАТЬСЯ ПРИ БЕГЕ И по сей день...
СообщениеДобавлено: 13 сен 2020, 10:00 
Не в сети

Зарегистрирован: 20 авг 2021, 20:01
Сообщения: 0
КАК НЕ ЗАДЫХАТЬСЯ ПРИ БЕГЕ

И по сей день бег остается неотъемлемой частью повседневной жизни солдат всех армий В конце концов спецназовец в бою может рассчитывать только на свои быстрые ноги Поэтому бег на дальние дистанции в форме с оружием и на время для специальных подразделений норма тренировочного процесса

При беге сердечнососудистая система человека испытывает сильные нагрузки что вызывает учащенное дыхание Начинающие неопытные бегуны часто не умеют контролировать дыхание чтобы не задыхаться изза чего понижается эффективность тренировки При беге на средние и длинные дистанции особенно важно правильно дышать чтобы дать возможность кислороду добраться до жизненно важных органов

Процесс дыхания во время бега у разных людей существенно различается поэтому нужно индивидуально выбирать для себя оптимальный вариант исходя из практики Но есть несколько общих правил которых нужно придерживаться чтобы правильно дышать

ПЕРЕД НАЧАЛОМ БЕГА НУЖНО СДЕЛАТЬ ДЫХАТЕЛЬНУЮ РАЗМИНКУ во время которой можно не только подготовить легкие к предстоящему испытанию но и размять мышцы Сделайте несколько простых упражнений наклоны приседания повороты торса при этом вдыхайте тогда когда грудная клетка сжимается а выдыхайте когда расширяется Если вы делаете упражнения на растяжку выдыхать нужно в конце
2 Во время бега проследите за своим дыханием пытаясь понять каким отделом груди вы дышите Часто бегуны задействуют в основном верхнюю часть груди на больших скоростях хорошо видно как тяжело вздымается грудь ПОПРОБУЙТЕ ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ ИЛИ С ПОМОЩЬЮ ДИАФРАГМЫ заранее потренировавшись до бега Нужно при вдохе немного надувать живот пока легкие наполняются воздухом Начинать применять этот способ дыхания при беге нужно постепенно

3 ПОСТАРАЙТЕСЬ СЛЕДИТЬ ЗА ТЕМ ЧТОБЫ ЗА 1 ВДОХ И ЗА 1 ВЫДОХ ВЫ ДЕЛАЛИ ПО 34 ШАГА в крайнем случае когда не хватает воздуха 2 шага Главное дышать ритмично с определенными интервалами Постарайтесь дышать ровно и спокойно при этом акцент делайте на выдохе Если вам пока трудно сохранять нужный ритм тренируйтесь следить за ним при ходьбе а также уменьшите скорость бега Чтобы проверить себя попробуйте во время бега говорить если никаких проблем не возникает значит вы двигаетесь в правильном темпе

4 Помните что ДЫШАТЬ ПРИ БЕГЕ НУЖНО ТОЛЬКО НОСОМ особенно на свежем воздухе Часто можно услышать советы делать вдохи или выдохи ртом но это не только способствует тому что бегун начинает задыхаться но и сильно загрязняет миндалины легкие и трахею в которые попадают пыль и грязь а также переохлаждает дыхательные пути Если дышать ртом при беге когда на улице прохладно можно получить простуду или другое инфекционное заболевание
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 

Часовой пояс: UTC + 4 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 75


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Яндекс.Метрика