6 приемов которые помогут справиться с паникой
В любой чрезвычайной ситуации жизненно необходимо в кратчайшие сроки овладеть собой нужно контролировать как мысли так и тело Итак как себя вести в экстремальной обстановке и как совладать с приступом паники
1 Анализ ситуации
Не пускайте мысли на самотек сосредоточьтесь на анализе происходящего Постоянно задавайте себе вопросы Что происходит Что я делаю Что я должен делать Кому я должен помочь Как правило стремление спасти близких моментально выводит мозг из ступора и заставляет действовать
2 Контроль над ситуацией
В чрезвычайной обстановке важно контролировать какойто процесс в ваших действиях должна быть осознанность Задайте себе вопрос Что я могу предпринять и выполняйте то что считаете нужным Главное не медлить
3 Дыхание
Контроль над какимто процессом снижает уровень стресса и напряженности Если в сложившейся обстановке вы не знаете что нужно предпринять самое простое что вы можете подчинить контролю это свое дыхание Подумайте Что я могу сделать Я могу дышать Как правило во время стресса дыхание сбивается сердцебиение учащается тело напрягается растерянность усиливается Поэтому нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов вопервых это контроль хоть над чемто вовторых размеренное дыхание поможет быстрее успокоиться и справиться с паникой
4 Синий цвет
Что бы подавить приступ паники можно прибегнуть к следующему психологическому приему нужно хоть на мгновение представить перед мысленным взором пятно синего цвета или посмотреть на голубое небо если есть такая возможность Синий цвет имеет способность успокаивать и расслаблять нервы
5 Позитивные эмоции
Попытайтесь подумать о чемнибудь приятном улыбнитесь или пошутите через силу это поможет разрядить нервы и вывести мысли из состояния безысходности Вспомните о том как все голливудские супергерои и спасатели с помощью юмора успокаивают пострадавших
6 Взгляд с высоты
Что бы эмоции ужаса и паники не проели дыру в вашей голове попробуйте абстрагироваться от ситуации и посмотреть на происходящее со стороны Направьте свои мысли ввысь и представьте что наблюдаете за ситуацией с высоты птичьего полета Это поможет быстрее выйти из замешательства и не поддаться стадному смятению
Помните о том что выживание в катастрофе вопрос не одного лишь везения Дабы увеличить свои шансы остаться в живых надо задумываться о своих действиях в чрезвычайной ситуации до того как вы в ней окажитесь Смоделируйте ваше поведение в той или иной экстремальной обстановке это поможет в будущем быстрее справиться с паникой и приступить к своему спасению Берегите себя
