Чтобы ходить в горы и получать от этого удовольствие нужно тренироваться в городе
Какие упражнения выбрать как часто их повторять и в чем главный секрет успеха
Базовая программа тренировок
Основа тренировок бег Для новичков достаточно бегать два раза в неделю по 3040 минут После беговой тренировки переходите на скалодром
Лазайте на скалодроме 4050 минут Затем подтягивайтесь отжимайтесь и качайте пресс
Если не получается подтягиваться помогайте ногой упираясь в стену Или попросите товарища подсаживать вас при движении вверх Отжимания можно облегчить опираясь на колени
В завершение тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку
Таким образом получается тренировка протяжённостью 2½ часа
Тренировка для начинающих
Бег 3040 минут
Скалодром 4050 минут
Подтягивания 410 раз
Отжимания 415 раз
Пресс 415 раз
Растяжка 15 минут
Комуто удобнее бегать в один день а лазать по скалодрому в другой Тогда вы займёте тренировками 4 вечера в неделю Давайте признаем что не все могут тратить столько времени Хорошо тренируйтесь 3 раза в неделю по 2 часа Или два раза в неделю по 1½ часа Главное тренироваться
