Лесное Рейки Солнце Руси тарошаман Твой профессиональный успех Твой профессиональный успех моаср Юнг слционика Профессиональный ведический астролог Профессиональный ведический астролог Алла Балановская спецгост


увлечениехобби.ру лучший сайт по хобби.

увлечениехобби-увлечение и хобби.
Текущее время: 29 мар 2024, 01:02

Часовой пояс: UTC + 4 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Чтобы ходить в горы и получать от этого удов...
СообщениеДобавлено: 18 янв 2021, 18:00 
Не в сети

Зарегистрирован: 20 авг 2021, 20:01
Сообщения: 0
Чтобы ходить в горы и получать от этого удовольствие нужно тренироваться в городе

Какие упражнения выбрать как часто их повторять и в чем главный секрет успеха

Базовая программа тренировок

Основа тренировок бег Для новичков достаточно бегать два раза в неделю по 3040 минут После беговой тренировки переходите на скалодром
Лазайте на скалодроме 4050 минут Затем подтягивайтесь отжимайтесь и качайте пресс
Если не получается подтягиваться помогайте ногой упираясь в стену Или попросите товарища подсаживать вас при движении вверх Отжимания можно облегчить опираясь на колени
В завершение тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку

Таким образом получается тренировка протяжённостью 2½ часа

Тренировка для начинающих

Бег 3040 минут
Скалодром 4050 минут
Подтягивания 410 раз
Отжимания 415 раз
Пресс 415 раз
Растяжка 15 минут

Комуто удобнее бегать в один день а лазать по скалодрому в другой Тогда вы займёте тренировками 4 вечера в неделю Давайте признаем что не все могут тратить столько времени Хорошо тренируйтесь 3 раза в неделю по 2 часа Или два раза в неделю по 1½ часа Главное тренироваться
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 

Часовой пояс: UTC + 4 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 63


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Яндекс.Метрика