Дыхание и основы психорегуляции
Мудрецы и философы религиозные аскеты и создатели метафизических практик целители древности и античные зачинатели основ современной медицины всегда искали в дыхании ключи к овладению потаенными механизмами обретения совершенного здоровья запредельного долголетия и мистических совершенств
Дыхательные техники йоги отличаются большим разнообразием режимов длительности составляющих элементов скорости чередования цикла вдохвыдох и задержек между ними как и других особенностей тончайших аспектов дыхания Дыхательные техники йоги составляют специальный и обособленный раздел большого методологического массива науки йоги который называется пранаяма Пранаяма это учение о сознательном управлении дыханием искусство правильно дышать постигаемое в процессе упражнений Йоги используют существующую двойную связь между внешним и внутренним тканевым дыханием для того чтобы через сознание управлять легочным внешним дыханием и направленно влиять на тканевое внутреннее дыхание обмен веществ и энергию в организме Это учение выделяет в дыхании два фактора
Первый фактор внешний экзотерический при котором внимание главным образом направлено на положение тела в пространстве и на действие участвующих в дыхании мышц
Второй фактор внутренний при котором психологически сознательно контролируется движение энергии праны по определенным меридианам и ее концентрация в избранных участках тела
Эти два фактора пранаямы неразрывно связаны и представляют собой части единого процесса Первое и главное условие регулируемого дыхания это контроль его ритма Мерой для ритмического дыхания является частота сердечных сокращений Время от одного сокращения до другого берется за единицу измерения продолжительности вдоха задержки дыхания и выдоха Вторым требованием является дыхание только через нос Техникой дыхательных упражнений нужно овладевать постепенно соблюдая дозировку нагрузки и постепенно увеличивая длительность задержки дыхания
Подводя итог можно сказать что в йоге существуют две основные группы дыхательных техник гипервентиляционная когда дыхание интенсифицируется убыстряется по сравнению с состоянием покоя и гиповентиляционная когда дыхательный процесс значительно замедляется по сравнению с обычным Гиповентиляционная техника считается главной
Дыхательный комплекс с контролем дыхания
Дыхание с задержкой
1 ИП Лежа стоя сидя Вдох выполняется через нос при этом кончик языка поднимается к небу затем следует пауза и выдох который осуществляется через рот и нос одновременно либо только через нос Пауза выполняемая после вдоха в процессе тренировки удлинняется постепенно 3 5 7 9 секунд
2 Во втором варианте пауза делается после выдоха Выполняется вдох выдох затем делается пауза во время которой язык прижимается к верхнему нёбу Пауза выполняемая после выдоха в процессе тренировки удлиняется постепенно 3 5 7 9 секунд
