увлечениехобби.ру лучший сайт по хобби.

Водный баланс организма человека Цикл Безопасность путешественника

Текст Антон и Ольга
Фото Ольга

Сегодня мы поднимем очень важную тему водный баланс организма проблемы с ним и как этих проблем избежать

Общая информация
Человеческий организм в зависимости от возраста состоит из воды на 9050 Из них

Кровь 92 воды
мышцы 75 воды
кости 22 воды
желудочный сок 99 воды
жировые ткани 20 воды
мозг 85 воды

При этом серьёзные последствия могут возникнуть при уменьшении запасов воды в организме всего на 2 ухудшение самочувствия ослабление кратковременной памяти трудности с концентрацией внимания а потеря 4 приводит к ослаблению мышечной функции 5 вызывает резкий упадок сил 7 потеря галлюцинации 10 острая сосудистая недостаточность тепловой удар Это связано с тем что вода необходима организму для охлаждения через пот Важным является также вывод из организма вместе с потом электролитов дефицит которых пагубно сказывается на работе суставов

В биологии электролиты это водные растворы содержащие различные ионы катионы натрий калий кальций магний анионы хлор гидрокарбонат фосфаты сульфат Электролиты необходимы организму они отвечают за осмолярность жидкостей в теле обладают иммунотропной активностью служат в качестве запаса энергии участвуют в свертывании крови образуют биоэлектрический потенциал катализируют обмен веществ определяют активность ионов водорода pH жидкостей тела влияют на состояние костных тканей

Суточная норма потребления воды и восстановление электролитов
Учитывая важность воды в организме необходимо в обязательном порядке следить за собственным водным балансом а также за кислотнощелочным балансом особенно при повышенных физических нагрузках Минимальной суточной нормой воды для взрослого человека является 15 литра при этом потребление воды дающее повышенную нагрузку на почки и сердечнососудистую систему надо рассчитывать индивидуально для повышенных физических нагрузок суточную норму рассчитывают из расчёта 40 мл1 кг веса тела большее количество начинает нагружать почки и сердце

Кислотнощелочной баланс КЩБ соотношение кислотаоснование в организме Является составной частью гомеостаза то есть напрямую связан с возможностью организма поддерживать жизнь Изменения КЩБ сказываются на качестве химических реакций в организме что может быть крайне опасным для здоровья

Очень важно поддерживать сохранять кислотнощелочной баланс КЩБ в организме На сегодняшний день существует масса таблеток и растворов для поддержания КЩБ Одним из самых доступных средств является Регидрон применяющийся в медицине для восстановления КЩБ при рвоте и диарее Растворив 1 пакетик в 1 литре воды необходимо выпивать около 10 мл1 кг веса тела для восстановления КЩБ либо 1 пакетик24 часа для поддержания КЩБ

Обратите внимание что при серьёзном обезвоживании 10 и более препараты типа Регидрона неэффективны регидратацию восстановление количества воды в организме необходимо производить внутривенными средствами с тщательным мониторингом КЩБ т е в условиях стационара

Для высоких физических нагрузок эффективной является система применяемая в спорте 500 мл до нагрузки одиндва небольших глотка каждые 1520 минут в течение нагрузки 500 мл после нагрузки можно использовать растворыизотоники Такая система очень хорошо сочетается с использованием гидратора
Очень важно помнить что организм болезненно реагирует на изменения водяного и кислотнощелочного балансов Даже небольшие изменения серьёзным образом сказываются на мышечном тонусе и в конечном счёте на физической форме в целом

Полезные факты и советы

Нельзя относиться к воде по принципу мне сейчас неохота пить я потерплю до привала и т п Необходимо чётко придерживаться выбранной схемы поддержания водяного баланса
кофеин мешает восстановлению водного баланса в организме
во время приступов голода приём порции воды изменит настроение съел бы лошадь на сейчас бы перекусить
приём охлажденной воды приводит к замедлению процессов обмена веществ поэтому стоит пить воду условно комнатной температуры
обычная вода не способна восстановить КЩП поскольку она вызывает быстрое падение осмотического давления плазмы крови и притупляет чувство жажды до того как запасы жидкости восстановятся полностью Поэтому желательно использовать специальные растворыизотоники или таблетки
всевозможные обманки типа камешка или даже пули под языком недопустимы бороться с чувством жажды нельзя
недопустимо использовать вместо воды фрукты апельсины и тем более лимоны или большие количества чая многие заваривают зелёный чай для поддержания водного баланса можно очень сильно навредить своему желудку в случае с фруктами за счёт воздействия лимонной кислоты на желудок или усугубить потери воды эффектами кофеина кофеин имеет мочегонные свойства а кроме того подстёгивает расход электролитов

Примеры контроля водного баланса
Для пешеходного туризма можно предложить следующий вариант
За основу мы берём 3 лсутки В стартовой точке мы досыта напиваемся 500 мл в течение дневного маршрута мы делаем одиндва глотка в 20 минут около литра за маршрут при остановке на ночёвку выпиваем 500 мл воды с растворомтаблетками или изотоник для поддержания КЩБ Оставшийся литр можно принять как в виде супа и чая так и опять же напившись досыта
Существует также большое количество вариантов с детальными расчётами исходя из массы тела от впритык до полное восстановление

Более подробную информацию о нормах потребления можно прочитать в пункте суточная норма потребления воды и восстановление электролитов

Обезвоживание дегидратация его симптомы и доврачебная помощь при обезвоживании
Обезвоживание дегидратация это патологическое состояние организма вызванное уменьшением содержания в нём воды сопровождающееся нарушениями метаболизма Причиной обезвоживания может быть ряд заболеваний связанных со значительными потерями воды потоотделение рвота диурез диарея или недостаточное поступление воды в организм
Симптомы обезвоживания сильная жажда сухой ротклейкая слюна малое количество мочи темножелтый цвет мочи ухудшение самочувствия слабость потеря концентрации внимания апатия При сильном обезвоживании галлюцинации острая сосудистая недостаточность тепловой удар Обезвоживание 1020 опасно для жизни
Доврачебная помощь при обезвоживании

Пострадавшего необходимо срочно убрать с открытого солнца в тень
Необходимо нормализовать температуру тела расстегнуть на пострадавшем одежду охладить с помощью компрессов и т п
Дать выпить воды маленькими глотками или специальный растворизотоник Может сработать вода с соляными таблетками или с насыпанной на язык солью
Наблюдая за пострадавшим определить серьёзность обезвоживания При необходимости доставить к врачу для стационарного лечения

Берегите себя