увлечениехобби.ру лучший сайт по хобби.

До весны осталось рукой подать а это значит что скоро начнется сезон походов и путешествий Конечно ктото не брал перерыв на зиму но большинство предпочитает пережидать холода в уютных комнатах многоквартирных домов рядом с батареей и холодильником Такое времяпрепровождение не идет на пользу физическим показателям особенно для тех людей которые привыкли путешествовать на своих двоих с огромным рюкзаком на спине Пока еще до начала сезона остается достаточное количество времени и не поздно приняться за свою физическую форму Мы собрали семь методик которые быстро улучшат тренировочные показатели и помогут подготовится к тем трудностям и испытаниям которые могут ожидать в пешем путешествии Тут не будет информации о том как паковать рюкзак или разбивать палатку а только те сведения которые помогут главному инструменту туриста собственному телу

1 Стретчинг

10 минут растяжки в день способны спасти от множества травм которые подстерегают на трассе похода Ямы кочки горки и множество других естественных препятствий сильно нагружает связки ног Для подготовки ног подойдут как стандартные методы стретчинга так и необычные вроде йоги или пилатеса Главное тут дать нагрузку тем частям ног которые находятся в зоне опасности подколенные сухожилия внутренняя часть бедер а также мышцы и сухожилия голени

2 Интервальные тренировки

Высокоинтенсивные тренировки развивают выносливость главное качество необходимое бэкпэкеру Многокилометровые переходы с различными нагрузками есть суть пешего путешествия и без предварительных тренировок можно быстро перестать наслаждаться окружающими видами и думать только об отдыхе К тому же легко получить переутомление которое не пройдет после ночи сна и плотного завтрака Высокоинтенсивные тренировки представляют собой нагрузки разного уровня сложности и ритма Так обычная тренировка может представлять собой следующую схему прыжки на скакалке в течение 5 минут затем выпады на ноги по тричетыре подхода по 20 раз на каждую затем опять несколько минут скакалки затем приседания затем снова скакалка и дветри минуты отдыха чтобы снизить пульс но нормальных пределов Повторить цикл тричетыре раза Такой ритм тренировки поможет подготовить сердце и кровеносную систему к вариативным нагрузкам которые предстоят в походе

3 Круговые тренировки

Круговая тренировка означает серию упражнений выполняемых подряд без остановок и пауз Хорошо продуманная схема может прокачать все группы мышц которые пригодятся в походе и заодно натренировать сердечную мышцу Опытные туристы советуют такую программу тренировки 20 приседаний в идеале с дополнительным весом 20 отжиманий 1015 выпрыгиваний из низкого седа 20 выпадов на каждую ногу Повторить цикл четырепять раз

4 Польза разогрева

Представьте что вы разогреваете мышцы перед длительным походом Для этого лучше всего подойдут статические нагрузки которые лучше совмещать с предварительной растяжкой Планки шпагат и вообще все что вы способны сделать с ногами в статическом плане подойдет для повседневной тренировки Такая схема приведет ноги в подобие машины по поглощению километров а вас обезопасит от переутомленности и необходимости в частых привалах

5 Работа над балансом

Создание силы ног растяжка и укрепление хороши но бесполезны без развития навыков баланса Для этого существует множество упражнений которые развивают координацию и доводят навык баланса до автоматизма Например очень действенным является стояние на одной ноге с одновременным подтягиванием колена к груди Упражнение следует совершать медленно без резких движений 20 повторов на каждую ногу ежедневно и уже через месяц страх падения забудется навсегда а в общественном транспорте больше не нужно будет держаться за поручень