увлечениехобби.ру лучший сайт по хобби. http://uvlecheniehobby.ru/ |
|
Хочу в горы Или физ подготовка для чайников... http://uvlecheniehobby.ru/viewtopic.php?f=10&t=24329 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | Avtor [ 05 июл 2015, 20:30 ] |
Заголовок сообщения: | Хочу в горы Или физ подготовка для чайников... |
Хочу в горы Или физ подготовка для чайников Оригинал поста взят у пользователя ЖЖ lusidallas Хочу в горы Или физ подготовка для чайников Уже писала о том что люблю горы походы и альпинизм Почему я их люблю можно увидеть тут В этом году вотвот открою свой сезон Гор И подруга что пойдет со мной спросила меня о системе тренировок с чего начать Итак что важно тренировать в горах Пойдем снизу вверх 1 Надо чтобы были крепкие ноги чтобы долго шагать вверх 2 Нужно укреплять колени чтобы долго шагать вниз и они не вылетали 3 Нужна крепкая спина чтобы могла тащить на себе рюкзак и не уставать особенно устает поясница и мышцы между лопаток 4 Дыхалка и сердце они очень связаны нужно уметь идти долго вверх учитывая что сердце на высоте может биться чаще На самом деле это самая первая и важная часть подготовки Сердце и дыхание сбиваются при продолжительном переходе самые первые Как тренировать сердце и дыхалку выносливость продолжительные кроссы Начинают обычно с 20 минут постепенно увеличивая до часа в течение месяца Или полторадва смотря по состоянию организма В идеале бегать каждый день утренний кросс Дальше Ноги с коленями при беге ноги конечно же тренируются тренируются ахиллесовы сухожилия и икры икры очень сильно забиваются при спуске вниз К бегу нужно выполнять упражнения для ног 1 приседания сначала без веса потом добавлять вес 2 ступеньки с рюкзаком 20 кг 60 ступеней вверх и вниз 3 выпады крепчает попа и колени 4 при желании для икр и ахиллесова сухожилия чтобы было крепкое и нога не подворачивалась становишься на ступеньку на носочки и опускаешь пятку вышениже ступеньки Спина 1 гиперэкстензия лучше с грузом Если нет тренажера можно на диване главное чтобы ктото держал ноги 3 планка очень хорошо для всего 4 наклоны с прямой спиной вперед с грузом можно со штангой Ну и на закуску общеукрепляющие упражнения бурпи выпрыгивания отжимания Не претендую на истину в последней инстанции но общие рекомендации такие Тяжело в учении легко в бою ну или не жалей себя на тренировке и да будет тебе счастье в походе |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 4 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |