увлечениехобби.ру лучший сайт по хобби.

Хочу в горы Или физ подготовка для чайников

Оригинал поста взят у пользователя ЖЖ lusidallas Хочу в горы Или физ подготовка для чайников

Уже писала о том что люблю горы походы и альпинизм Почему я их люблю можно увидеть тут

В этом году вотвот открою свой сезон Гор
И подруга что пойдет со мной спросила меня о системе тренировок с чего начать

Итак что важно тренировать в горах

Пойдем снизу вверх

1 Надо чтобы были крепкие ноги чтобы долго шагать вверх

2 Нужно укреплять колени чтобы долго шагать вниз и они не вылетали

3 Нужна крепкая спина чтобы могла тащить на себе рюкзак и не уставать особенно устает поясница и мышцы между лопаток

4 Дыхалка и сердце они очень связаны нужно уметь идти долго вверх учитывая что сердце на высоте может биться чаще На самом деле это самая первая и важная часть подготовки Сердце и дыхание сбиваются при продолжительном переходе самые первые

Как тренировать сердце и дыхалку выносливость продолжительные кроссы Начинают обычно с 20 минут постепенно увеличивая до часа в течение месяца Или полторадва смотря по состоянию организма
В идеале бегать каждый день утренний кросс

Дальше Ноги с коленями при беге ноги конечно же тренируются тренируются ахиллесовы сухожилия и икры икры очень сильно забиваются при спуске вниз
К бегу нужно выполнять упражнения для ног
1 приседания сначала без веса потом добавлять вес
2 ступеньки с рюкзаком 20 кг 60 ступеней вверх и вниз
3 выпады крепчает попа и колени
4 при желании для икр и ахиллесова сухожилия чтобы было крепкое и нога не подворачивалась становишься на ступеньку на носочки и опускаешь пятку вышениже ступеньки

Спина
1 гиперэкстензия лучше с грузом Если нет тренажера можно на диване главное чтобы ктото держал ноги
3 планка очень хорошо для всего
4 наклоны с прямой спиной вперед с грузом можно со штангой

Ну и на закуску общеукрепляющие упражнения бурпи выпрыгивания отжимания

Не претендую на истину в последней инстанции но общие рекомендации такие

Тяжело в учении легко в бою ну или не жалей себя на тренировке и да будет тебе счастье в походе