увлечениехобби.ру лучший сайт по хобби.

Пивной живот это бич современного мира поражающий к ужасу этих несчастных даже тех кто пиво пьет в умеренных количествах или не пьет совсем А все потому что в образовании пивного живота кроме пива принимают участие еще несколько факторов Причинами становятся и малоподвижный образ жизни и переедание и все ухудшающийся с возрастом обмен веществ А с пивным животом выживать ой как тяжко

Так как же избавиться от этого смертельно надоевшего спутника жизни В первую очередь конечно нужно полностью пересмотреть свой рацион убрав из него все вредные продукты и сведя потребление пива к минимуму А вместе с этим вам будет необходимо ежедневно выполнять целый комплекс спортивных упражнений О самых эффективных из них мы расскажем в данном материале

Повороты туловища

Встаньте прямо ноги на ширине плеч руки вытянуты прямо перед собой Слегка согните колени и начинайте выполнять повороты корпусом влево и вправо Нижняя половина туловища при этом должна оставаться неподвижной Можно усложнить это упражнение начав при поворотах сгибать противоположную направлению движения ногу в колене Делайте по 1015 поворотов в каждую сторону

Скручивания

Лягте на спину и заведите согнутые в локтях руки за голову Теперь согните ноги в коленях плавно оторвитесь головой и плечами от пола и достаньте подбородком до коленей Также плавно вернитесь в исходное положение Начните с 10 скручиваний и постепенно увеличивайте их количество Усложните данное упражнение в момент сгибания подтягивая колени навстречу голове

Напряжение расслабление мышц живота

Это упражнение хорошо тем что его можно выполнять где угодно дома на работе стоя в общественном транспорте На вдохе резко втяните живот напрягая мышцы брюшного пресса на выдохе максимально расслабьте 4 подхода в день по 10 раз в каждом уже через две недели дадут заметный результат сделав ваш живот гораздо стройнее

Плавание

Плавание не только укрепляет мышцы плечевого пояса брюшного пресса и спины но и прекрасно корректирует фигуру в целом а значит точно стоит подумать о том чтобы включить его в свою программу тренировок Запишитесь в бассейн и чтобы результат начал быстро прогрессировать плавайте в нем 23 раза в неделю по 3045 минут в день

Бег езда на велосипеде

Бег и езда на велосипеде или беговая дорожка и велотренажер должны быть обязательно включены в вашу программу по уменьшению живота В сочетании с упражнениями на пресс эти эффективные кардиотренировки помогут не только сжечь жир но и улучшить кровообращение укрепляя тем самым ваше здоровье в целом Уделяйте кардионагрузкам 30 минут в день и скоро вы увидите как сильно изменится ваш внешний вид