Лесное Рейки Солнце Руси тарошаман Твой профессиональный успех Твой профессиональный успех моаср Юнг слционика Профессиональный ведический астролог Профессиональный ведический астролог Алла Балановская спецгост


увлечениехобби.ру лучший сайт по хобби.

увлечениехобби-увлечение и хобби.
Текущее время: 28 мар 2024, 13:16

Часовой пояс: UTC + 4 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Вы просто обязаны заниматься спортом на свеже...
СообщениеДобавлено: 14 июл 2015, 17:00 
Не в сети

Зарегистрирован: 20 авг 2021, 20:01
Сообщения: 0
Вы просто обязаны заниматься спортом на свежем воздухе и тому есть несколько причин Вопервых потому что лучшие упражнение это простые упражнения для которых не требуются навороченные спортивные тренажеры и целый набор гантель Вовторых наступило лето и значит пришла пора сбежать из заполненных людьми тренажерных залов насквозь пропитавшихся запахом пота и сырых носков чтобы заняться своим телом на свежем воздухе

Специально для тех кто хотел бы заниматься спортом не ограничивая себя при этом четырьмя стенами но не знает с чего начать мы выбрали пять лучших упражнений для занятий на свежем воздухе Они могут показаться простыми но если вы привыкли сосредотачиваться на качестве выполнения а не на количестве они бросят вам достойный вызов

Для разминки отжимания

Многие знают как правильно нужно отжиматься но еще раз на всякий случай упритесь руками в землю держите спину ровной 1 Медленно опускайтесь вниз пока не коснетесь грудью земли 2 или так близко к ней как только сможете а затем вернитесь в исходное положение Не забывайте правильно дышать особенно когда почувствуете напряжение

Приседания лежа

Лягте на спину и поднимите обе ноги так как если бы вы сидели в кресле 1 Сфокусируйтесь на том чтобы ваша спина была крепко прижата к земле пока вы выполняете это упражнение Медленно выпрямляйте и одновременно опускайте одну ногу пока пяткой не коснетесь земли 2 3 Через однудве секунды поднимите эту ногу в исходное положение и переключитесь на вторую

Попеременные боковые выпады

Начните с позиции ноги на ширине плеч 1 Левой ногой сделайте выпад вперед и влево под углом 45 градусов 2 Шаг должен быть достаточно длинным так чтобы в нижней позиции выпада бедро ведущей ноги было параллельным земле Шагните правой ногой чтобы ваши ноги снова соединились 3 И повторите все с начала теперь с правой ноги 4

Упражнения с цилиндром для пилатеса

Лучший способ помассажировать зажатые мышцы и лучшая профилактика травматизма В первый раз упражнения с цилиндром покажутся какойто изощренной пыткой но потом вы поймете что это лучшее что могло произойти с вашими мышцами после напряженной тренировки

Планка

Ничто так не укрепит мышцы спины и живота как старая добрая планка Упритесь стопами и предплечьями в землю держа спину ровной а пресс в напряжении Стойте в этой позиции 30 секунд затем возьмите передышку еще на 30 секунд Повторить 5 раз Когда почувствуете себя готовым к более сложным задачам начните во время упражнения поочередно поднимать руки удерживая их параллельно туловищу

Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 

Часовой пояс: UTC + 4 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 59


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Яндекс.Метрика