увлечениехобби.ру лучший сайт по хобби.

Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц

СПИНА
Подтягивания 4 подхода 812 повторений
Становая тяга 34 подхода 1012 повторений
Тяга Тгрифа или штанги в наклоне 34 подхода 1012 повторений
Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 1012 повторений
Шраги со штангой 4 подхода 1012 повторений

ГРУДЬ
Жим лёжа штанги или гантелей 4 подхода 1012 повторений
Жим на наклонной штанги или гантелей 34 подхода 1012 повторений
Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

НОГИ
Приседания 4 подхода 1012 повторений
Жим ногами 34 подхода 812 повторений
Разгибания ног в тренажере 4 подхода 1012 повторений
Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
Подъём на носки сидя 34 подхода 1215 повторений

РУКИ
Жим лёжа узким хватом 4 подхода 1012 повторений
Отжимания на брусьях 34 подхода 812 повторений с доп весом
Подъём штанги на бицепс 4 подхода 1012 повторений
Молот 34 подхода 812 повторений
Армейский жим 34 подхода 812 повторений
Жим сидя 34 подхода 812 повторений
Разведение гантелей в наклоне 34 подхода 812 повторений

ПРЕСС
Скручивания 4 подхода 1520 повторений
Косые скручивания 34 подхода 1220 повторений
Подъём ног в висе 34 подхода 815 повторений

ЗОЖ физкультура выживание убежище