Обезвоживание в походе Как его предотвратить
О происхождении и симптомах обезвоживания мы уже знаем
И даже понимаем почему это плохо Теперь пора выяснить как же избежать обезвоживания в походе
Поход это всегда физическая нагрузка поэтому потери жидкости в походе возрастают Вспомнить об этом можно еще до прогулки На пути к тропе пока едете в маршрутке и у начала тропы перед тем как взвалить рюкзак на плечи попейте воды Это создаст небольшой буфер для организма Так можно поступать каждое утро перед тем как свернуть лагерь и выйти в путь
Помните что чувство жажды это запаздывающий сигнал Если вы ощущаете жажду значит в вашем организме уже недостаточно жидкости Нужно употреблять больше влаги
Не ленитесь одеваться когда холодно и раздеваться когда становится жарко Таким образом вы контролируете потоотделение и препятствуете чрезмерному выводу влаги из организма
Лучше пить чаще и понемногу Так влага будет усваиваться эффективнее
Во время ходьбы отдыхайте хотя бы 510 минут каждый час Это время нужно не только для того чтоб попить но и для того чтоб оценить свое самочувствие Если замечаете дезориентацию и легкие головные боли самое время увеличить количество выпиваемой жидкости
Чай и кофе мочегонные средства Но все же количество поглощенной с ними влаги будет больше чем количество выведенной Если на счету каждая капля воды то лучше пить чистую воду Если воды достаточно и вы не обезвожены то наслаждайтесь любимым напитком
Помните что кроме воды организм теряет и электролиты в основном натриевый и калиевый Нужно обеспечить приток этих минералов в организм Основной источник натрия обычная соль а калия фрукты и овощи Так как в поход тяжело нести фрукты и овощи возьмите с собой таблетки с комплексом минералов и витаминов Сильные потери электролитов изза рвоты и диареи легче компенсировать с помощью регидрационных растворов А еще легче не допустить отравления в походе отказавшись от некачественной и подозрительной пищи грязной пищи и воды и не забывать о личной гигиене
Следите за частотой походов в туалет помаленькому и цветом мочи Если цвет стал темнее светложелтого это знак что надо больше пить Если к тому же походы в туалет сократились это еще более серьезный знак Нужно пить еще чаще и принять меры по контролю за потерями влаги
Внимательно следите за сигналами своего тела и правильно реагируйте на них Помните эти маленькие советы и наслаждайтесь походом
БП катастрофы катаклизмы выживание ЧС убежище
