8 ПРАВИЛ ДЫХАНИЯ НА МОРОЗЕ
При дыхании когда температура воздуха ниже минус 20 C наиболее вероятна перспектива переохладить дыхательные пути и вызвать воспалительную реакцию
Принцип защиты прост вдыхаемый воздух должен быть максимально теплым Поэтому первый и самый популярный совет во всех спортивных руководствах дышите носом
Но при температуре воздуха ниже минус 20 C даже в безветренную погоду носовые пазухи сужаются и этот совет просто не работает Человек нехотя начинает дышать ртом и простужается
Существует несколько простых приемов как правильно дышать на сильном морозе
1 Как бы вы ни дышали через нос или через рот дышите максимально медленно и плавно Чем медленнее воздух идет через дыхательные пути на вдохе тем лучше он нагревается
2 Старайтесь по возможности как можно больше дышать носом а не ртом Тут на вас работает каждый лишний вдох носом
3 Если дышать приходится всетаки ртом то дышите через как можно более узкую щелочку едва разомкнутых губ Еще лучше вытягивать губы в трубочку и приподнимать язык к нёбу Так дышать гораздо легче и безопаснее
4 Не стоит вдыхать на всю глубину легких Если вы полностью заполняете легкие воздухом при минус 30 можно подхватить воспаление Поэтому не надо глубоких вдохов лучше обычное неглубокое дыхание которое вам привычно
5 Старайтесь не бегать не прыгать не метать тяжести и не предпринимать никаких иных рывковых усилий Вся физическая нагрузка должна быть монотонной
6 Чисто психологическое ограничение что бы ни случилось не паникуйте Чем дольше вы сохраняете спокойствие тем лучше вы дышите Чем сильнее нервничаете тем хуже нагреваете вдыхаемый воздух
7 Не дышите против ветра это будет давать увеличение скорости вдоха против вашей воли Если ветер в лицо и никак не свернуть то наклоните голову и чаще дышите вниз уже будет легче Ладонь выставленная перед носомртом тоже облегчит ситуацию при прочих равных условиях
8 Замотайтесь шарфом по глаза и дышите через него Остывать на вдохе и обратно нагреваться на выдохе будут уже не нос и губы а шарф
И в качестве последнего совета не пренебрегайте обыкновенным утеплением в особенности груди и шеи Дыхательные пути могут охлаждаться снаружи через расстегнутый воротник или молнию одежды которая не греет и может продуваться на ветру Поэтому шарф должен быть плотно прилегающим и теплым
БП катастрофы катаклизмы выживание ЧС убежище
