Упражнения для тренировки равновесия и координации движений
Для тренировки равновесия и развития координации движений необходимо выполнять специальные физические упражнения Как правило без подготовки упражнения этого комплекса выполнить довольно сложно и если вы не можете выполнить какоелибо упражнение в течение рекомендуемого времени сократите время его выполнения настолько чтобы упражнение оказалось вам по силам
По мере укрепления вестибулярного аппарата вы сможете постепенно увеличивать продолжительность упражнения все больше и больше Повторяйте комплекс упражнений для равновесия ежедневно Когда вы сумеете выполнять все упражнения в полном объеме без ощущения головокружения это будет свидетельствовать о том что ваш вестибулярный аппарат полностью восстановился и работает нормально
Упражнение 1
Поставьте ноги вместе руки вытяните в стороны глаза закройте В этом положении стойте 2030 секунд Потом опустите руки вдоль тела и стойте в этом положении еще 1520 секунд
Упражнение 2
Поставьте ноги вместе руки вытяните в стороны Приподнимитесь на носках и стойте в этом положении 1015 секунд Закройте глаза Стойте в этом положении еще 1015 секунд Потом опустите руки вдоль тела и стойте в этом положении еще 510 секунд
Упражнение 3
Поставьте ноги вместе приподнимитесь на носках отклоните голову до конца назад и стойте в этом положении еще 810 секунд Закройте глаза и стойте в этом положении еще 57 секунд
Упражнение 4
Поставьте ноги вместе приподнимитесь на носках сделайте головой 810 быстрых наклонов впередназад
Упражнение 5
Поставьте ноги вместе руки на поясе Приподнимитесь на носках и сделайте 46 быстрых наклонов вперед до горизонтального положения тела Повторите упражнение с закрытыми глазами
Упражнение 6
Поднимите колено левой ноги на уровень пояса оставшись стоять на правой ноге Руки вытяните в стороны Стойте в этом положении 1015 секунд Закройте глаза Стойте в этом положении еще 1015 секунд Потом повторите тоже упражнение другой ногой
Упражнение 7
Поставьте стопы по одной линии Правая стопа перед левой так чтобы пятка правой ноги касалась пальцев левой ноги Руки вытяните в стороны Стойте в этом положении 2030 секунд Потом опустите руки вдоль тела и стойте в этом положении еще 2030 секунд Закройте глаза Стойте в этом положении еще 1520 секунд
Упражнение 8
Поставьте стопы по одной линии Правая стопа перед левой так чтобы пятка правой ноги касалась пальцев левой ноги Руки поставьте на пояс Сделайте по 68 наклонов влево и вправо удерживая равновесие Повторите упражнение с закрытыми глазами
БП катастрофы катаклизмы выживание ЧС убежище
