увлечениехобби.ру лучший сайт по хобби.

Закаливание

Обливание ног
Вечером после работы или за полчаса час до сна надо облить ступни примерно до середины голени самой холодной водой изпод крана Можно воспользоваться душем или ковшом чем угодно


Люди с легковозбудимой нервной системой страдающие нарушением сна реагируют на поздние обливания а также на босохождение контрастный душ и тп поразному В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают нежелательны но очень часто после холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают как младенцы


Через неделю другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение человек почувствует что таким путем он сбрасывает усталость взвинченность в некотором роде возрождается Время не ограничено 5 10 секунд 1 минуту смотря по ощущениям


Босохождение
Очень полезно хотя бы раз в день а лучше дважды утром и вечером пройтись пробежаться босиком по земле И летом и зимой и в межсезонье в любую погоду круглый год Что это дает


Вопервых собственно закаливание Прежде всего возрастает сопротивляемость к простудным болезням так как стопы рефлекторно связаны с нашими шестью гландами Охлаждая стопы мы тем самым закаляем горло А ведь гланды это иммунный щит стоящий на пути многих болезней


Вовторых оживление внутренних органов Ведь зоны стоп рефлекторно связаны со всеми системами нашего организма Поэтому босохождение благотворно при заболеваниях печени глаз желудка и поджелудочной железы кишечника сердца легких почек и др


Втретьих стоя босиком мы сбрасываем накопленное статическое электричество

Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки хотя зимой перед этим желательно все же две три недели обливать ноги холодной водой походив предварительно босиком по полу Летом можно гулять сколько хочется Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться Затем очень постепенно увеличивать время руководствуясь своими ощущениями К концу первой зимы желательно довести его до 25 минут


При сильном морозе лучше ходить или бегать так как если стоять на месте поначалу можно обморозиться По возвращении ноги моют только холодной водой


Невозможно описать ощущения оживления обновления особенно сильные в первые месяцы занятий Это радость и благость особого рода экстаз

Контрастный душ
В идеале его делают так Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры Затем ее делают настолько горячей насколько это возможно разумеется не ошпариваясь

Через 306090 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную Облив все тело 2030 и более секунд вновь включают самую горячую воду обдают все тело и особо долго не нежась пускают холодную На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше до минуты и более

Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный


Обливать надо все части тела не задерживаясь подолгу на одном месте Всего делают три контраста перехода от горячей к холодной Завершать надо всегда холодной водой Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо


Вот примерная схема душа
Теплый чтобы привыкло тело
Горячий пока приятно
Холодный 2030 и более секунд
Горячий 2040 секунд
Холодный до минуты и более
Горячий 2060 секунд
Холодный сколько приятно

Привыкать к контрастному душу как и к любому новому воздействию нужно постепенно Сначала на протяжении 2х 4х недель ежедневно принимать комфортный душ душ приятной температуры Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой 510 сек через неделю другую перейти на два а затем и на три контраста


Иногда вначале можно уменьшать перепад температур то есть обливаться не самой холодной и горячей водой а теплой и прохладной Для раскачки очень больных организмов желательно так и поступать Но дойдя до ощущения явного холода надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду


Не зная этого правила многие начинающие горят пытаясь и далее снижать температуру постепенно Доходят скажем до 1920оС а затем продолжая закаливание начинают болеть Секрет здесь прост Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело но она еще недостаточно холодна чтобы включить дремлющие защитные силы Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему запускает терморегуляторный и иммунный механизм


А что делать если душа или горячей воды нет Обливаться из ведра или принимать холодный душ Выход при желании всегда можно найти


Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день по утрам после гимнастики но не после йоговских комплексов Хотя лучше омывать тело дважды в день


При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться с мылом Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза в неделю кроме мытья рук и волосяных покровов а при сухой коже не чаще раза в месяц Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал От этого выиграет и кожа и сальные железы и соответственно все тело

БП катастрофы катаклизмы выживание ЧС убежище